Tips Tetap Sehat Meskipun Harus Begadang

Share on :

Tweet

Tips Tetap Sehat Meskipun Sering Begadang - Bekerja lembur hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan gampang sakit. Terlebih untuk saat ini, bagi anda yang menyukai pertandingan bola piala Euro 2012, Tentu anda akan sangat membutuhkan tips kesehatan yang tepat untuk tetap bisa mengikuti jalannya pertandingan tanpa mengganggu aktivitas kerja anda. terlebih mengganggu kesehatan. Lalu, apa saja yang bisa dan harus diperhatikan agar kondisi tubuh tetap bugar meski kurang tidur di malam hari?

Dampak dari kurang tidur adalah terganggunya produktivitas, karena tubuh menjadi tidak bugar dan otak sulit berkonsentrasi. Hal ini juga bisa mengakibatkan depresi yang tentunya mengganggu aktivitas anda juga. (baca : Tips Menghindari Depresi Akibat Kurang Tidur). Namun jika diantisipasi dengan cara yang benar, gangguan tersebut seharusnya bisa diminimalisir bahkan bisa anda hindari dengan beberapa tips yang akan kenzoo berikan.

Nah, selain tips pada link di atas, Berikut ini adalah beberapa tips dan trick yang bisa anda diterapkan untuk tetap sehat meskipun anda sering lembur.

1. Tidur siang yang cukup
Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, kenzoo ambil contoh jika merencanakan untuk menonton pertandingan sepak bola, tidur siang yang cukup harus dimasukkan dalam daftar agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya.

Cara menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Atau jika pertandingan dimulai tengah malam, tidurlah lebih awal lalu bangun beberapa saat menjelang kick-off dimulai. Pastikan waktu istirahat tidak kurang dari 7-8 jam dalam sehari.

2. Pilih makanan ringan
Supaya tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat. Baca : Makanan Tradisional Ternyata Lebih Menyehatkan.

Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan, sekedar untuk menghindari rasa kantuk.

3. Lakukan aktivitas fisik
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Karena itu jika mulai menguap saat menonton bola, manfaatkan jeda waktu 15 menit sebelum babak kedua untuk berjalan kaki ke luar ruangan.

Sebab selain aktivitas fisik, udara segar juga sangat membantu dalam menjaga tubuh tetap merasa bugar. Jika masih mengantuk, push up 50 kali atau sprint sejauh 100 meter dijamin bisa membuat tubuh kembali bugar.

4. Minum kopi
Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja sistem organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam. Usahakan tidak sampai menyebabkan kecanduan, dan sebaiknya baru diminum ketika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan.

sumber